编辑热荐 10个办公室养生秘笈
写字楼里的热荐OL们总是长时间在案头忙碌。用电脑、个办公室看文件、养生商量研究……好静不好动,秘笈这就比较容易和肥胖、编辑心脑血管病、热荐糖尿病、个办公室骨质疏松等疾病挨上边。养生生命在于运动,秘笈老话还得听听,办公室里再忙,仍要坚持为锻炼留点时间,消除疲劳,远离亚健康、预防疾病。写字楼里工作节奏快,所以锻炼也要简单易学且有效,以下介绍一套适合写字楼工作的健身操,试一试能不能坚持?
属于OL的office养身秘笈
1.梳头
首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。
2.击掌
两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
3.缩唇
呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。
4.搓面
把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
5.搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。
6.弯腰
双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。
7.叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。
8.搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
9.浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
10.散步
散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。
a.散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。
b.步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。
c.散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。
d.散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。
e.散步的速度,分缓步(指步履慢,行走稳健,每分钟约60-70步,这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走,每分钟约120步左右,由于这种散步比较轻快,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停,且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息,然后再走;或快走一程,再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步,适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒,日久天长功。
相关文章
- 俗话说的话,怀胎十月,才能够把自己的孩子生出来,预产期只是一个预计的生产时间,当这个日子到来的时候,有的人会出现,胎动频繁的状况,快到预产期胎动频繁,是正常现象吗?是什么原因呢。通常胎儿静止不动的时间2024-05-20
- 1.治腹痛:将花椒3克,干姜6克,香附12克加水煎服,每日两次。2.治痢疾:将花椒9~12克,红糖15~20克加水煎服,每日早晚各服一次。3.治牙痛:将花椒6克,陈醋100毫升加水煎煮,再去掉花椒,喝2024-05-20
- 乌鸡在中国人眼中可是好东西,但是这东西到底怎么吃才真正补身?适合什么样的人吃?今天就跟小编一起了解一下。乌鸡又名乌骨鸡、药鸡,为雉科动物乌骨鸡去羽毛及内脏的全体。《本草纲目》称“乌骨鸡甘平,无毒。补虚2024-05-20
- 减肥不用再愁没有好方法了,用香蕉配豆浆的办法,包你一夜就能瘦5斤,用这两种食物制作的健康瘦身食谱不仅能减肥还能治便秘,下面先看下它的瘦身吃法。减肥做法材料:香蕉1根、无糖豆浆1OOml(可随自己的爱好2024-05-20
- 怀孕的过程当中,不同的阶段都有自己不同的检查,包括血液检查,尿液检查,通过这些检查,我们能够发现自己身体的一些疾病,能够观察自己的胎儿是否发育正常,孕囊周围有积液,就是一种常见的症状,造成精液的病症是2024-05-20
- 中医养生,就是以传统中医理论为指导,遵循阴阳五行生化收藏之变化规律,对人体进行科学调养,保持生命健康活力。 下面和小编我一起来看看老中医们推荐的四款养生茶吧。一、养肝茶,枸杞五味茶枸杞 5g、五味子2024-05-20
最新评论