美国国家睡眠基金会指出，老人两散步时体温升高，睡前时别散步人的老人两大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，睡前时别散步因而可以促进睡眠。老人两但如果睡前两小时内还外出散步，睡前时别散步离入睡时间太近，老人两不足以使身体降温，睡前时别散步也就是老人两说，身体还处于较兴奋状态，睡前时别散步反而不利入睡。老人两因此，睡前时别散步最好将晚上散步时间稍微提前些。老人两世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授介绍说，睡前时别散步睡前散步的老人两时间最好控制在10—30分钟，这个时间段的散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪，利于睡眠。需要注意的是，如果室外风大，或气温较低，则应尽量把散步的地点改在室内进行，以免散步时受风寒导致疾病。

南京市中西医结合医院消化内科刘万里副主任中医师介绍说，散步有助于促进胃酸的分泌，胃溃疡等脾胃虚弱的患者睡前散步时间也不宜过长。散步之后，不妨用热水泡个脚，双脚浸入40℃左右的热水中，15—20分钟后，双脚血管就会适度扩张，末梢血管的血流更顺畅，减轻心脏的负担。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，还能提高第二天的排毒效率。南京市中西医结合医院音乐疗法门诊副教授李靖介绍说，《春江花月夜》、《二泉映月》、《摇篮曲》等和声简单、旋律变化小、缓慢轻悠的二胡曲、箫曲或钢琴曲等都有助于促进睡眠，老人睡前可以适当听听这些音乐。

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