久坐上班族的职业病 最好的保健措施是运动

颈椎病

颈椎病是很多白领一族最常见的疾病，因为工作时需要坐的时间比较长，并且需要长时间在电脑上完成工作。这样的话容易造成颈项肌困乏，肩膀和脖子酸疼，比较严重的会出现头晕眼花等症状。长之以往，便容易造成颈椎间盘突出，形成颈椎病。对于颈椎病来说，在工作用电脑的时候保持正确的坐姿是很重要的，就是在座位上坐着的时候不要跷二郎腿，尽量将两脚平稳放在地上，而且要时常伸缩弯曲腿，不要长时间保持一个坐姿。另外就是在工作之余最好能转动脖子，活动一下颈椎。

腰椎病

腰椎病我们俗称腰间盘突出，主要是由于长时间保持一个坐姿，或者坐姿不对，使腰部肌肉紧绷，导致腰肌劳累。长久就会出现腰椎病。对于腰椎病最好的办法就是工作的时候不要一直坐着，在一些不必要坐着完成的工作中，最好可以站起来活动下腰椎。在闲暇之余，也可以用手按摩一下腰部，放松一下腰部的肌肉。

食欲不振

长时间坐着，会减少胃的消化动力。每天吃完饭，不稍微做一下运动，消化一下胃里的食物，便坐下来工作，会将进入到胃里的食物，长时间累积在肠胃里，不能够很好的消化，加大肠胃的负荷量，长时间这样便会出现食欲不振，厌食等现象。不能够很好的吸收和消化食物，身体又怎么能健康呢?

复印机综合症

经常接触复印机的人易患 “复印机综合症”。由于复印机的静电作用，使空气中产生一定数量的臭氧，经氧化作用生成氮氧化物。这种物质可损伤细胞生物膜，对眼睛、口腔、呼吸道粘膜有明显刺激作用，使人产生头痛、头晕、眼与鼻咽部发生干等症状。

防治方法：复印机要避免日光直照射;室内安装排气装置，保持空气流通。操作人员应常食用含维生素E的食物，如花生油、芝麻油、牛奶、豆制品、菠菜、玉米等。

肌肉饥饿症

脑力劳动者体力活动相对减少，肌细胞缺血缺氧，神经兴奋性降低，其代谢产物乳酸不能及时排出体外，易产生疲惫无力感(时间久则会出现肌肉萎缩)，称作肌肉饥饿症。肌肉本身新陈代谢能力低，肌纤维软弱，加上血管壁弹性差、血液供应差所致。

防治方法：最好的保健措施是运动，如每天坚持以每分种100-120步的速度散少一小时，早晚各做一次操，工间再做1-2次肢体动力，可达到理想效果。

电脑眼病

主要表现为视力下降、眼睛长久干涩发痒、灼热疼痛、畏光等，若不注意保健和治疗，容易发生角膜炎和眼结石。

防治方法：每工作1个小时，就应该让眼睛休息2分钟，同时可以适当做眼力保健操，缓解眼部压力。

胃肠道疾病

长久在办公室工作的白领最易患三种胃肠道疾病：消化不良、肠应激综合症和消化性溃疡。这三种疾病，都和白领们长期不当的饮食有关。

防治方法：养成良好的饮食习惯，适时补充一些高纤维素的食物，促进肠胃消化。同时要少吃产气的食品，如大豆、卷心菜、洋葱等。

需要强调的是，以上办公室职业病大多都是因为身体在工作时间内得不到适当的放松和调整，因而造成不同程度的损伤。所以，办公室人员在工作时间一定要注意自我调养，尽量每工作一段时间，就离开办公桌做一些活动，这样才能保持健康的身体。

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