醒来就吃早餐健康吗?吃早餐时常犯的6个错误
醒来就吃早餐健康吗?吃早餐时常犯的6个错误
吃早餐时常犯的6个错误:
1、早餐越早越好=典型错误
不少习惯早起人清早五六点钟起床后就马上进食早餐,认为这样能及时补充身体所需也利于吸收,但事实上早餐吃得太早不但对健康无益还可能误伤肠胃。
2、零食充当早餐=典型错误
但平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食可以但用零食充当每天三餐中最重要早餐那就非常不科学了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态人体来说不利于消化吸收,而且饼干等零食主要原料谷物虽然能短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足导致体质下降容易引起各种疾病入侵。
建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多干食,早餐食物中应该含有足够水分,如果当天早餐太干可以加上一根黄瓜。
3、“油条加豆浆”作为早餐=典型错误
相比较为西化“牛奶加鸡蛋”,中国传统“油条加豆浆”受到更多人喜爱。但“油条加豆浆”吃法同样不利于健康,油条高温油炸过程中营养素被破坏并产生致癌物质,对人体健康不利。此外油条跟其煎炸食品一样都存油脂偏高、热量高问题,早上进食不易消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合油脂量明显超标不宜长期食用。
建议:早餐最好少吃豆浆加油条,一星期不宜超过两次;进食当天午、晚餐应尽量清淡不要再吃炸、煎、炒食物并注意多补充蔬菜。
4、剩饭菜当早餐=典型错误?
不少家庭“妈妈”都会做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭或者把剩下饭菜热一下,这样早餐制作方便,内容丰富基本与正餐无异,通常被认为营养全面但其实剩饭菜隔夜后蔬菜可能产生亚硝酸盐,吃进去会对人体健康产生危害。
建议:吃剩蔬菜尽量别再吃;把剩余其食物做早餐一定要保存好以免变质;从冰箱里拿出来食物要加热透。
5、路边餐当早餐=典型错误
路边购买早餐边走边吃,手动脚动嘴动全身运动,上班一族早晨都匆忙中度过,尤其住处离单位远早餐往往都路上解决,小区门口、公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品。
边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外街头食品往往存卫生隐患有可能病从口入。
建议:如果选择街边摊食品做早餐,一要注意卫生;二最好买回家或者到单位吃,尽量不要上班路上吃早餐以免损害健康。
6、早餐吃得过于营养=典型错误
很多人因为意识到早餐重要性,因此早餐食物选择上尽量丰富大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等但过于营养早餐只会加重肠胃负担对身体有害无益。
建议:早餐应该把握营养均衡原则,选择易消化吸收纤维质高、低脂低糖食物为主如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得过饱。
相关文章
- 怀孕期间,因为孩子在体内不断成长,孕妇不仅要提供孩子所需的营养,还要承受怀孕带来的一些不适。那么,怀孕后,孕妇感觉腿根疼是怎么回事呢?由于孕期随着胎儿的增大,母亲的身体也会随之出现不同的反应,其中腿根2024-05-20
- 想大便但又大不出来这是一个很让人难受的事情,每次蹲在厕所半天但是又出不来很痛苦,也不知道是为什么,有的时候就会出现这样的情况,过一段时间就又正常了,那种感觉真的很难受的,不知道应该要怎么办啊?有没有什2024-05-20
- 我想对于现在的上班族,白领等工作需要长期坐在办公室的人来说,腰间盘突出这种问题已经成为你们的困扰了吧。我们都知道腰间盘突出会使人特别的难受,会使人睡不好觉,而且行动也会特别的不方便。那么如果你患上了腰2024-05-20
- 酒精过量可以刺激身体的各个器官产生酸毒,尤其首先在肌肉产生的大量肌酸和乳酸导致四肢的肌肉酸痛全身的肌肉酸痛,并有肿胀的感觉很无力很难受。有些人就会出现酒后四肢酸痛。那今天就为大家讲解一下酒后四肢酸痛的2024-05-20
- 对于孕期妈妈来讲,每个细节的变化都是非常关键的,就比如体重的变化,怀孕期间体重增加正常范围是多少呢,怎么样才可以很好的去控制自己的体重呢。如果说期间的变化超出正常范围的话会不会有什么影响呢,就来一起看2024-05-20
- 生活中许多的人都以为上眼皮红肿出现了突然红肿的情况,是因为过度的用眼所导致的,实际上很不让,上眼皮突然出现了红肿的情况很有可能是眼睛发生的一些病变,导致发炎而引起的一种炎症,这个时候大家需要特别的注意2024-05-20
最新评论